5 razy w tyg to troche za dużo Optimum jest 3-4 razy w tyg . Jeśli koniecznie chcesz przejść na trening dzielony wypróbuj każda partia dwa razy w tyg w postach podwieszonych masz link z opisem treningu i przykadowymi planami w razie pytań pisz pozdro
[...] tego dokladnie jem poprostu duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu Plecy + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) 11. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Witam wczoraj 4 trening negatywow, znowu zaczalem od 1 serii. Wszystko wg planu, oprocz skosu w gore na ktorym zalozylem 120kg i zrobilem 4 razy sam i piate powtorzenie z pomoca to pewnie efekt tylko jednej serii na plaskiej. waga w poniedzialek na czczo 104,3 Pozdrawiam
[...] 13p Ogólnie przy tym ćwiczeniu naprawdę czułem plecy, zresztą jak przy każdym innym na ćwiczonku na grzbiet. Wznosy z opadu 15,15,15, 13 Dość ciężko, ale to dopiero drugi trening na plecy, więc ciężko spodziewać się natychmiastowego progresu. Babka 15,12,12,11 Pierwsza seria lux, ale podczas następnych czułem już naprawdę zmęczenie. Biceps [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 74 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 17 roku życia z kilkoma dluzszymi przerwami 6. DIETA: powrót do 2500 tysiąca kalorii od tygodnia wcześniej normokaloryczna dieta 3300kcal przez miesiąc przykładowy dzień - budyń jaglany - placki z cukinii - pulpety z indyka 770g - [...]
[...] nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to wygladac tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Co do tych serii to jest to liczba na tydzien czy liczba na trening? Co do samego planu to bym troche pozmienial: Do klatki dotal bym rozpietki Do bicepsa jeszcze jedno cwiczenie, np ugiecie ramienia w oparciu o kolano Do pleców [...]
[...] zrozumiany :) tylko tak z ciekawości zapytałem czy mógłby być biały. Trenuję oczywiście w klubie, 4 razy w tygodniu po 2h (z czego 2x indywidualnie z trenerem i 2x grupowe treningi) zapotrzebowanie obliczyłem sam. Na makarony to nie zwracałem zbyt uwagi, ale będę jadł ten ciemny. Ogólnie podczas dnia piję głównie wodę wysokozmineralizowaną [...]
Po pół roku treningowego nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Jeśli faktycznie chcesz trenować 4 razy w tygodniu ok ale zrób na treningu 4-5 ćwiczeń i wystarczy. Dobra rozgrzewka kilka ćwiczeń wyciszenie po treningu. Wpadasz robisz szybki porządny trening. Godzina z małym hakiem to maks. A jak sprawa z dietą u Ciebie wygląda ?
sorry, nie dokończyłem wypowiedzi:) sama idea treningu może jest dobra - ale po co masz tak manewrować z treningiem jak masz za sobą rok stażu? klasyczny split 3-4 razy w tygodniu będzie równie jak nie bardziej skuteczny, przestanie przynosić rezultaty? - wtedy będzie sens szukać problemów w treningu, z drugiej strony to w tym wieku i z takim [...]
nic nie zrobiłem tylko ide tam z własnej woli.przez dwa miechy nie bede mial dostepu do siłki ale potem juz bede mógł chodzic na siłownie jednak przemyslałem sparwe i dałoby rade wziąść teśia ale tylko jeden strzał w tygodiu bo częstszych zastrzyków niedam rady robić w tch warunkach a na samych mietach raczej duzo nie zrobie bo z tego co wiem to [...]
Toszka Najważniejsze to na spokojnie podejść do problemu.Przypuszczam,że początkiem Twoich kłopotów były zbyt duże obciążenia treningowe jakie sobie "zafundowałaś".Niestety tak właśnie często bywa,gdy uwierzymy,że wystarczy kupić suplementy,a organizm bez problemu podoła każdemu treningowi....A z takim podejściem o przetrenowanie jest [...]
Teraz w sumie 56,8kg,dlatego przyjme tak 1900. Rozpisze sobie diete jutro i wrzuce. Tylko u mnie siłownia wchodzi max 4 razy w tyg w gre, bo w innych dniach pracuje od 9 do 22:/ Pewnie najlepsza opcja byłoby trening, dzien przerwy, trening , dzien przerwy. Bede musiała sie zabrac za ten trening siłowy, bo aeroby sa chyba za słabe juz.
[...] na trzy (oczywiście wolałbym na 3). Przez efekt rozumiem oczywiście pozbycie sie zbędnej tkanki tłuszczowej. Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tygodniu trening HIIT, i dieta minus 500kcal. Guggla biore odpowiednio z HMB i Matrix'em, z Syntrax'a Dzisiaj wziąłem pierwszego guggla i czuje jak mnie energia rozwala, do tego [...]
[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]
[...] Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie [...]
No nie wiem czy dobrze to zrozumiełam :) Trening wyglada tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 10x8x8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Nie wiem jak to wykonywac :) ? 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8 4. Wiosłowanie hantą w opadzie 3 serie 12x10x8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10x8x8 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]